Волгоградцам рассказали, как перестать откладывать будильники и начать высыпаться

ФОТО: https://ru.freepik.com

Специалисты Роспотребнадзора сообщают, что существует 4 стадии сна.

Первая стадия:

Расслабленное бодрствование или поверхностный сон. В этот период человек находится не во сне, но частота дыхания и пульса снижается а также понижается уровень давления и мышечного тонуса.

Вторая стадия:

Глубокий сон - продолжает снижаться все показатели и успокаивается организм. В этот период могут возникать подергивания конечностей - сонный вздрагивания.

Третья стадия:

В момент этой фазы происходит синтез аминокислот, регенерация, а также в организме производится гормон роста.

Четвертая стадия:

Быстрый сон, также специалисты называют эту фазу "быстрое движение глаз". Организм человека видит сны, у него быстро двигаются глаза, усваивается информация и формируется план действий.

Всего за ночь организм человека преодолевает несколько стадий сна. 75% - медленный сон, 25% приходится на быстрый. Все циклы могут длится 90 или более минут. Оказывается, чтобы хорошо отдохнуть нужно пройти весь цикл и обязательно пройти фазу быстрый сон.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН со ссылкой на пресс-службу управления федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Волгоградской области, если выключить будильник и продолжить спать, то стадия быстрого сна прервется, а значит качество сна сильно пострадает. Цикл сна начнется заново и останется ощущение, что человек не спал вообще.

Как перестать переносить время будильника?

• Оставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось за ним идти, тогда вы успеете проснется. Но главное не возвращайтесь обратно в постель.
• Заводите будильник на то время, чтобы не было соблазна еще провести время в кровати. Например, если на работу в 9 утра, а на сборы вам нужен час, то ставьте будильник на 8:00.
• Если не получается проснуться максимально переведите будильник на 30 минут или 1 час доспите цикл.

- Обязательно нужно соблюдать гигиену сна, для того чтобы не переносить постоянно будильники. Выберите комфортное время дял подъема, соблюдайте режим вставайте и ложитесь в одно и тоже время ежедневно. Может сначала будет сложно, но позже организм привыкнет, - сообщили специалисты управления федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Волгоградской области.

Днем лучше ложится спать во временной промежуток с 14:00 до 16:00. Сон должен продолжаться около 30 минут.

Чтобы утром быстро проснуться запланируйте приятный ритуал. Например душ, вкусный завтрак, йогу. Пробудится помогают: заправка кровати, наведения порядка, приготовление завтрака.